г. Минск, ул. Краснозвездная, 18б+375 17 285 37 55
Минск, ул.Краснозвездная, 18б

Помогаем организму, выбираем витаминный комплекс правильно

Ни для кого не секрет, что организму требуется много полезных веществ, чтобы нормально функционировать. Их недостаток может негативно сказываться на самочувствии и внешнем виде, поэтому важно постоянно получать все необходимые вещества в достаточном количестве. Многие из них не синтезируются самим организмом, они попадают в него извне вместе с пищей, но этого может быть недостаточно. Например, чтобы получить суточную норму витамина С, нужно съесть 15 килограммов апельсин или 24 помидора.  Но есть и другой способ, можно пропить курс витаминов, в котором все полезные вещества находятся в концентрированном виде. Но какой витаминно-минеральный комплекс выбрать из огромного множества? Давайте разберемся, какие витамины для чего нужны.

Кто за что отвечает

Начинать выбор витаминных комплексов нужно с изучения их состава, чтобы точно знать, на что повлияет каждый элемент. Вот самые частые компоненты таких комплексов:

  • витамин С – является очень сильным антиоксидантом, оказывает помощь в заживлении ран, снижении холестерина, борется с инфекциями, участвует в процессе синтеза новых тканей, клеток и коллагена;
  • L – аргинин – участвует в заживлении ран, выведении из почек продуктов распада, расширении стенок сосудов, усиливает иммунитет;
  • L – лизин – участвует в синтезе коллагена, улучшает усвоение кальция, снижает уровень холестерина, а также применяется при лечении и профилактике герпеса, способствует восстановлению организма после тренировки;
  • жирные кислоты Омега 3 – положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, суставов и связок, помогают в лечении различного вида дерматитов, способствую нормализации процесса кровообращения, стимулируют репродуктивную систему, также замедляют процессы старения кожи.
  • витамин А – улучшает состояние кожи, зрения, волос и ногтей, помогает сохранить подвижность суставов, усиливает защитные функции организма, повышает его сопротивляемость инфекциям и токсинам;
  • витамин D – его еще называют витамином роста, потому что его главное предназначении – помогать в усвоении кальция и фосфора, именно он отвечает за укрепление зубов и костей, а также стимулирует процесс синтеза ряда гормонов;
  • витамин Е – замедляет процессы старения, участвует в выработке гемоглобина, препятствует образованию тромбов, помогает нормализовать давление, также является антиоксидантом и защищает клетки от воздействия канцерогенов;

Витамины группы B участвую во всех важных процессах, происходящих в человеческом организме, их свойства во многом схожи, тем не менее у каждого есть и своя ответственная задача:

  • B1 (тиамин) – участвует в обмене жиров и углеводов, приводит в норму деятельность нервной системы, сердца и сосудов, положительно сказывается на работе кишечника и желудка;
  • B2 (рибофлавин) – участвует в процессе обмена белков, также, как и витамин A отвечает за состоянии кожи и зрения, помогает нормализовать деятельность нервной системы;
  • B3 (ниацин), B7 (биотин) – улучшают процессы метаболизма, тканевого дыхания, кровообращения и пищеварения, снижают холестерин и расширяют сосуды. Биотин также принимает участие в транспортировке углекислых газов;
  • B 12 (цианокобаламин), а также B5 (пантотеновая кислота) – нормализуют работу надпочечников, периферической и центральной нервных систем, участвуют в выработке антител и гемоглобина. B5 в отдельности улучшает деятельность сердечной мышцы, желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • B6 (пиридоксин), B9 (фолацин) – участвуют в процессах кроветворения костного мозга, синтеза белков и нуклеиновых кислот. Фолацин крайне необходим для ребенка в период внутриутробного развития.
  • B10 (парааминобензойная кислота) – активирует кишечную флору, защищает от ультрафиолета, замедляет старение кожи и появление седины, повышает иммунитет к вирусам и инфекциям;
  • B11 (L-карнитин) – способствует свертыванию крови и выработке тромбоцитов, участвует в сжигании жиров в обменных процессах, отвечает за состоянии волос и кожи.

Чтобы подобрать хороший витаминный комплекс, кроме этих компонентов следует учитывать и минералы, которые входят в его состав. Это могут быть:

  • магний – способствует нормализации кровяного давления, усиливает прочность костей, участвует в процессе сокращения мышц;
  • железо – принимает участие в выработке гемоглобина, помогает доставлять кислород к клеткам крови;
  • кальций – важный составляющий элемент костей и зубов, нужен для передачи сигналов нервной системы, секреции гормонов и сокращений мышц;
  • цинк – повышает иммунитет, улучшает метаболизм, способствует восстановлению кожи и заживлению ран;
  • калий – нормализует сердечный ритм, состояние связок и сухожилий, регулирует баланс жидкости в организме;
  • фосфор – его основная функция – укрепление зубов и костей.

Как понять, какие витамины нужны

Но даже зная назначение каждого из витаминов, бывает сложно понять, в чем именно нуждается ваш собственный организм. Вот несколько подсказок, которые помогут понять, что вам необходимо, и как выбрать витаминный комплекс, чтобы не упустить важные элементы для вашего здоровья:

  • если вы не можете вместе согнуть пальцы руки, чтобы они коснулись ладони, не сгибая при этом руку в кулак и вытянув ее тыльной стороной вниз, скорей всего вам не хватает витамина B6;
  • частые головокружения и шум в ушах могут быть из-за дефицита B3 и E, а также нехватки калия и магния;
  • если ваша способность ориентироваться в темноте ослабла, а краснота глаз долго не проходит, это говорит о недостатке B2 и A;
  • бессонницу может вызывать нехватка витаминов группы B, а также кальция и калия;
  • слабость в мышцах, судороги по ночам и боли в голенях могут быть тусклые и ломкие волосы свидетельствуют о недостатке B3, B9 и C, перхоть появляется в результате дефицита B6 и B12;
  • не проходящие воспаления на лице и угревая сыпь говорят о недостатке витаминов группы B и A, о недостаточном количестве последнего также говорит сильная сухость кожи;
  • если переломы и раны долго заживают, скорее всего не хватает витамина С, а костям еще и кальция.

Это далеко не все симптомы нехватки витаминов и минералов в организме, поэтому если вы подозреваете недостаток каких-то из них у себя, лучше будет проконсультироваться с врачом.

Почему стоит принимать витамины и минералы в комплексе

Дело в том, что многие полезные элементы взаимосвязаны и способствуют работе друг друга. Так, витамин А усиливает работу C, но полностью усваивается только вместе с жирами. Витамин С в свою очередь принимает активное участие в процессах, которые задействуют B9 и железо. L-лизин участвует в формировании L – карнитина и так далее. Именно поэтому стоит выбрать витаминно-минеральный комплекс, так как он будет более эффективен для восстановления организма.

На что обратить внимание при выборе витаминного комплекса

Перед тем, как решать, какой витаминный комплекс выбрать, и переходить к изучению состава, определитесь, зачем он вам нужен. Дело в том, что комплексы могут быть направлены на общее укрепление организма или решение какой-то конкретной проблемы: поддержания сердечно-сосудистой системы, улучшения зрения и тому подобное. Это поможет значительно сузить круг и не потратить деньги впустую.

Также витаминные комплексы могут содержать разное количество веществ от их суточной потребности: 30-35%, 100% или более 100%. Если у вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем, то к последним прибегать не стоит, так как это может спровоцировать переизбыток полезных веществ и побочную реакцию организма.

Лучше всего, чтобы компоненты витаминного комплекса были натуральными, а не синтетическими, так они более приближены к естественному виду, а значит, будут лучше усваиваться в организме. И помните, что витаминов на сегодняшний момент известно всего 13, если в рекламе какого-то препарата утверждается, что их больше, верить ей не стоит.

Рейтинг статьи:
Помогаем организму, выбираем витаминный комплекс правильно
Оцените статью