г. Минск, ул. Краснозвездная, 18б+375 17 285 37 55
Минск, ул.Краснозвездная, 18б

Как бороться со стрессом на работе?

Современные темпы развития различных отраслей вынуждают людей находиться все время в состоянии напряжения. Независимо от сферы деятельности, человеку приходится контролировать одновременно много аспектов, составлять отчеты, общаться с множеством людей. Ресурсы организма не всегда позволяют бороться с возможными трудностями, в результате чего человек становится подвержен стрессам на работе. Подобное состояние может негативно отразиться на состоянии здоровья, особенно при регулярных стрессах.

Важно! Постоянный стресс снижает производительность труда, подрывает здоровье и наносит серьезный урон эмоциональному состоянию.

Признаки производственного стресса

Причины производственного стрессаЕдиничные эмоциональные нагрузки не несут особого вреда здоровью, но когда речь заходит о регулярном стрессе, сопровождающемся соответствующей симптоматикой, необходимо принимать срочные меры. В противном случае последствия могут быть самыми серьезными.

Признаки стресса на работе

  • Поведенческие факторы. Человек переедает, либо напротив – жалуется на отсутствие аппетита. Он раздражителен, наблюдается смена настроения, производительность труда снижается. Нередко наблюдаются симптомы увлечения алкоголем, человек прекращает следить за соблюдением правил личной гигиены.
  • Физические симптомы. Человек жалуется на периодические головные боли, шум в ушах, дискомфорт в области грудной клетки. Возможны сбои сердечного ритма, расстройства пищеварения.
  • Психосоциальные факторы. Депрессия, апатичность, безразличие к происходящему. Возможно чрезмерное чувство тревоги, безнадежности. Мысли человека не всегда соответствуют ситуации, наблюдается замедленная реакция.

Если хотя бы один из перечисленных факторов беспокоит, необходимо начинать борьбу со стрессом на работе.

Способы борьбы с производственным стрессом

В первую очередь необходимо научиться справляться со стрессом на работе, не допуская усугубления эмоционального напряжения. Для этого необходимо научиться излагать свои мысли правильно, оттачивать собственные коммуникативные навыки, что позволит своевременно получать ожидаемую реакцию и действия от коллег. В качестве предупреждения стрессовых ситуаций также важно обрести следующие навыки:

  • Умение правильно расставлять приоритеты в решении производственных задач.
  • Распределение ответственности между всеми сотрудниками.
  • Разделение крупных проектов на части.

Поведенческие факторы влияют на процесс формирования стресса, поэтому человек может самостоятельно управлять собственными эмоциями, что также позволит сократить риски развития производственного стресса.

Если не удается начать контролировать собственные эмоции, воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые необходимо применять в своей повседневной жизни:

  1. Спорт. Обязательно находите время на фитнес тренировки. Это могут быть танцы, йога, бег, либо более серьезные виды тренировок. Данная методика позволяет снять напряжение, повысить энергетический уровень, и начать позитивно смотреть на жизнь. В день достаточно выделять 30 минут для занятий.
  2. Питание. Важно поддерживать баланс полезных веществ и витаминов, а также сохранять уровень инсулина в нормальных пределах. Именно поэтому рекомендуется не голодать, ведь именно в эти моменты люди становятся наиболее раздражительными и не сдержанными. Поддерживать ясность ума и сознания позволят регулярные перекусы.
  3. Полноценный сон. Очень важно спать не менее 8-ти часов в сутки, предпочтительнее ложиться спать до полуночи.
  4. Чувство самоконтроля. Необходимо поддерживать чувство меры во всем – переедание, чрезмерное употребление алкоголя и другие излишки делают человека раздражительным. Когда организм вынужден восстанавливать свои силы после затянувшейся вечеринки, очень сложно сконцентрироваться на решении трудовых задач.

Что думает врач

«Правильное питание, правильных отдых помогут Вам иметь то количество энергии, которая позволит обратить стресс в мобилизацию усилий и ресурсов вашего организма. Если ситуация все таки доходит до пика, то используйте прогулку на свежем воздухе или изменение обстановки вокруг Вас как способ переключиться и привести мысли в порядок.»

Хорошие результаты в борьбе со стрессом оказывает применение фитотерапии. Особым эффектом обладают следующие травы:

  • Зверобой. Обладает успокаивающим эффектом, устраняет чувство тревоги, улучшает качество сна.
  • Корень валерианы. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, устраняет состояние возбудимости, улучшает кровообращение, способствует активизации мозговой деятельности, и конечно же, успокаивает.
  • Родиола розовая – способствует нормализации деятельности нервной системы, и улучшает кислородное питание каждой клетки организма, что позитивно отражается на деятельности всех органов и тканей.
  • Корень володушки – положительно влияет на деятельность нервной системы, обладает спазмолитическим действием.
  • Трава клевера – обеспечивает положительный эффект при бессоннице, устраняет чувство раздражительности.
  • Кора муиры пуамы – устраняет чувство тревоги, беспокойства, улучшает сон.

Как бороться со стрессом на работе

Комплексный подход в борьбе со стрессом позволяет повысить ее эффективность, и ускорить процессы реабилитации. Травяные препараты улучшают качество сна, кровоснабжение и питание клеток организма.

Важно! Препараты на растительной основе не являются панацеей, поэтому при отсутствии ожидаемого эффекта необходимо обязательно обратиться к врачу!

Не занимайтесь самолечением, и не акцентируйте свое внимание только на одном методе борьбы. Не забывайте о необходимости комплексного подхода, и о собственном позитивном настрое!

Полезные видеоматериалы

Рейтинг статьи:
Как бороться со стрессом на работе?
Оцените статью